一位心理學家解釋了一種簡單的整理技巧

我最近幫我媽媽整理了她在祖父母去世時繼承的箱子。一個盒子被貼上了標簽——要么是諷刺的，要么是真實的——“牙簽架和其他寶藏”。

里面有許多現在已經消失在歷史中的紀念品——盡管我們沒有找到牙簽架。

在我們分類的物品中，我最喜歡的是一塊單獨的拼圖，這件文物反映了我已故祖母喜歡將最后一塊藏在拼圖游戲中，只是為了在最后一刻突然出現并完成它。

經過幾個小時的回憶，我和媽媽扔掉了我們分類的 90% 的東西。

“我為什么要保留這個”是我經常聽到的一個問題，既來自我的家人和朋友，也來自患者。

我是一名有執照的臨床心理學家，其研究重點是表征、評估和治療之囤積癥，特別是對于 60 歲或以上的成年人。因此，我花了大量時間思考這個問題。

是什么推動了保留物品的需求？

囤積癥是一種由催促保存項目定義的精神疾病以及難以丟棄當前財產。對于患有“臨床上嚴重”囤積癥的成年人，這會導致一定程度的家庭雜亂無章損害日常功能甚至可以造成火災危險.

然而，根據我的專業經驗，許多成年人即使不符合囤積癥的臨床標準，也會與雜物作斗爭。

持有具有情感價值或將來可能有用的東西是一種變老的自然部分.然而，對于某些人來說，這種堅持物體的傾向隨時間增長，以至于他們最終確實符合囤積障礙的標準。

與年齡相關的執行功能變化可能有助于解釋囤積癥患病率增加隨著年齡的增長;一般來說，決策難度的增加也會影響圍繞家庭雜物的決策。

囤積癥背后的傳統模型表明，丟棄的困難來自于決策過程中的痛苦.然而，我的研究表明這可能是老年人則不然.

當我還是一名研究生時，我進行了一項研究，我們要求患有囤積癥的成年人花 15 分鐘來決定是保留還是丟棄從家里帶來的各種物品。參與者可以對他們想要的任何項目進行排序。大多數人選擇對紙質物品進行分類，例如舊郵件、卡片或便箋。

我們發現，年齡與任務期間較低程度的痛苦有關，因此年齡較大的參與者在決定保留什么和丟棄什么時往往感到壓力較小。我們還發現，許多參與者，尤其是那些年齡較大的參與者，實際上在對他們的物品進行分類時報告了積極的情緒。

在不久的新研究出版物中，我目前的團隊使用該任務的家庭版本復制了這一發現。這表明，害怕做出錯誤的決定并不是我們保存物品的沖動的普遍驅動力。

事實上，我的團隊在 2024 年 8 月發表的一項針對 50 歲以上患有囤積癥的成年人的研究表明，利他主義，一種想要幫助他人的人格特征，可以解釋為什么有些人保留其他人可能會丟棄的物品。

我和我的同事將參與者的性格特征與同性別和年齡組的一般人群中的成年人的性格特征進行了比較。與一般人群相比，患有囤積癥的參與者在利他主義方面的得分幾乎普遍很高。

在我與與雜亂作斗爭的老年人的臨床工作中，利他主義也經常出現。我們研究中的人經常告訴我，他們持有某樣東西是出于責任感，無論是對物品本身還是對環境。

“我需要它去一個好家”和“我奶奶把這個給了我”是我們經常聽到的情緒。

因此，人們保留東西不是因為害怕丟失它們，而是因為保存它們符合他們的價值觀。

注重價值觀

在 2024 年的一項研究中，我的團隊證明，服用基于價值的整理方法幫助老年人減少家庭雜亂并增加他們的積極影響，這是一種以喜悅和滿足等感覺為特征的心態。

臨床醫生每周訪問患有囤積癥的老年人的家中一小時，持續六周。在每次就診時，臨床醫生都使用了一種稱為動機性訪談幫助參與者在整理家庭雜物時討論他們的決定。

我們發現，讓參與者從確定自己的價值觀開始，可以讓他們保持對長期目標的關注。很多時候，人們關注的是對象對Spark Joy （火花歡樂）“，而忘記了考慮一個物體是否具有更大的意義和目的。

價值觀是我們人類用來創造目標的抽象信念。價值觀是驅動我們的因素，可以包括家庭、信仰或輕浮。

因為價值觀是主觀的，所以人們認為要保持的重要內容也是主觀的。例如，我參加姐姐婚禮時穿的那件衣服讓我想起了美好的一天。

然而，當它不再合身時，我就把它送人了，因為這樣做更符合我的實用和樂于助人的價值觀：我希望這件衣服能送給需要它并愿意使用它的人。更重視家庭和美麗的人可能會優先考慮保留這件衣服，因為它的美學及其與家庭活動的聯系。

此外，我們發現，與其質疑一個人保留物品的原因，不如專注于引出他們丟棄物品的原因以及他們對家庭和生活的目標。

掃除舊物的提示

我的研究使用動機性訪談進行整理以及我從目前關于該方法的臨床試驗指出人們可以采取的一些實際步驟來整理他們的家。雖然我的工作主要是與老年人一起工作，但這些提示應該對所有年齡段的人都有幫助。

入手寫出你的值.

您家中的每件物品都應該讓您感覺價值一致。例如，如果傳統和信仰對你來說是重要的價值觀，你可能更傾向于保留一本由你教會的長老制作的食譜，并且更能放棄你在書店一時興起拿到的食譜。

相反，如果健康和創造力是您的核心價值觀，那么保留一本新方法的食譜以在您的飲食中偷偷加入更多蔬菜可能更為重要。

為使用空間定義價值一致的目標有助于在整理時保持動力。

您是否正在清理辦公桌以便更高效地工作？在廚房柜臺上騰出空間與孫子孫女一起烤餅干？

請記住，有時您的價值觀會發生沖突。在這些時刻，反思保留或丟棄物品是否會讓您更接近該空間的目標可能會有所幫助。

同樣，請記住，值是主觀的。如果您正在幫助親人整理雜物，請保持好奇、不評判的態度。您可能會看到裝滿垃圾的盒子，而您的祖母可能會看到裝滿“牙簽架和其他寶藏”的東西。

有關囤積障礙的其他資源和信息，請訪問國際強迫癥基金會網站.

瑪麗·多齊爾， 心理學助理教授，Mississippi State University

本文轉載自對話根據 Creative Commons 許可。閱讀原創文章.

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