女性比男性需要更多的睡眠嗎？這是科學。

如果您在 TikTok 或 Instagram 的健康角落度過任何時間，您就會查看聲明女性比男性需要多一到兩個小時的睡眠。

但研究實際上說明了什么？這與現實生活中發生的事情有什么關系？

正如我們將看到的，誰能睡覺以及睡多長時間，是生物學、心理學和社會期望的復雜組合。這還取決于您如何測量睡眠。

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證據說明了什么？

研究人員通常通過兩種方式測量睡眠：

• 通過詢問人們睡了多少（稱為自我報告）。但人們是出奇的不準確估計他們的睡眠時間
• 使用客觀工具，例如研究級可穿戴睡眠追蹤器或黃金標準多導睡眠圖，在實驗室或診所進行睡眠研究期間記錄您睡眠時的腦電波、呼吸和運動。

從客觀數據來看，進行良好的研究通常表明女性比男性多睡約 20 分鐘。

一項針對近 70,000 名佩戴可穿戴睡眠追蹤器的人的全球研究發現，一致的，小差異跨年齡組的男性和女性之間。例如，40-44歲男性和女性的睡眠差異約為23-29分鐘。

另一項使用多導睡眠圖的大型研究發現，女性睡覺大約長 19 分鐘比男人。在這項研究中，女性也花更多的時間處于深度睡眠中：大約 23% 的夜晚，而男性大約 14%。該研究還發現，只有男性的睡眠質量隨著年齡的增長而下降。

這些發現的關鍵警告是，我們個人的睡眠需求差異很大。女性平均睡眠時間可能稍長，就像她們平均睡眠時間稍短一樣。但沒有一刀切的睡眠時間，就像沒有通用的身高一樣。

建議每個女人需要額外的 20 分鐘（更不用說兩個小時）沒有抓住重點。這就像堅持所有女性都應該比所有男性矮一樣。

盡管女性往往睡得更長更深，但她們始終報告睡眠質量較差.他們也是關于可能性高出 40%被診斷出患有失眠癥。

實驗室研究結果與現實世界之間的這種不匹配是睡眠研究中眾所周知的謎題，其原因有很多。

例如，許多研究沒有考慮心理健康問題、藥物、飲酒和荷爾蒙波動。這過濾掉了現實世界中影響睡眠的因素。

這種實驗室和臥室的不匹配也提醒我們睡眠不是在真空中發生的.女性的睡眠是由生物、心理和社會因素的復雜組合決定的，這種復雜性很難在個別研究中捕捉到。

這種安排可能會帶來好處。但它不一定是永久性的，也不一定意味著親密關系的結束。@MonashUnihttps://t.co/GgtEUoPtxi

— 對話 - 澳大利亞 + 新西蘭 （@ConversationEDU）7月 7， 2025

讓我們從生物學開始

睡眠問題開始發散青春期前后的兩性之間。它們在懷孕期間、出生后和圍絕經期再次激增。

卵巢激素水平波動，尤其是雌激素和黃體酮，似乎解釋了其中一些睡眠中的性別差異。

例如，許多女孩和婦女報告睡眠較差經前期就在他們的月經之前，雌激素和黃體酮開始下降。

也許荷爾蒙對我們睡眠影響最充分的是圍絕經期雌激素的下降。這與睡眠障礙增加有關，尤其是在凌晨 3 點醒來并努力重新入睡。

一些健康狀況也會影響女性的睡眠健康。甲狀腺疾病和缺鐵，在女性中更為常見，并且與疲勞和睡眠中斷.

心理學呢？

女性在風險高得多之抑郁癥、焦慮和創傷相關疾病。這些經常伴隨睡眠問題和疲勞.認知模式，如擔憂和沉思，在女性和已知會影響睡眠.

女性也被規定更頻繁地服用抗抑郁藥比男性，這些藥物往往影響睡眠.

大約 50% 的失眠患者還患有相關的精神障礙。???失眠和精神障礙以一種我們尚未完全理解的方式相互關聯——但治療一種通常可以幫助另一種，本·布洛克寫道（@Swinburne).https://t.co/0GjFROYvzO

— 對話 - 澳大利亞 + 新西蘭 （@ConversationEDU）9月 22， 2024

社會也發揮了作用

照顧和情緒勞動仍然不成比例地落在婦女身上。今年公布的政府數據顯示，澳大利亞女性的表現平均每周多九小時的無償護理和工作比男人。

雖然許多女性設法留出足夠的時間睡覺，但她們白天休息的機會往往很少。這給睡眠帶來了很大的壓力，無法提供女性所需的所有恢復。

在我與患者一起工作時，我們經常解開與他們的疲勞經歷交織在一起的線索。雖然睡眠不足是明顯的罪魁禍首，但疲勞也可能預示著更深層次的問題，例如潛在的健康問題、情緒緊張或對自己的期望過高。睡眠當然是畫面的一部分，但它很少是故事的全部。

例如，缺鐵率（我們知道是更常見在女性中，與睡眠問題有關）也更高在育齡期.正如許多女性正在撫養孩子并努力應對“雜耍”和“精神負擔”一樣。

圍絕經期女性經常導航全職工作、青少年、年邁的父母和凌晨 3 點潮熱。這些女性可能有充足的甚至高質量的睡眠（根據客觀測量），但這并不意味著她們醒來時感覺恢復了。

大多數現有研究也忽略了性別多樣化的人群。這限制了我們對睡眠如何不僅受到生物學的影響，而且受到身份和社會背景等因素的影響的理解。

那么這給我們留下了什么呢？

雖然女性在實驗室里睡得更久、睡得更好，但她們在日常生活中感受到休息方面面臨著更多障礙。

那么，女性比男性需要更多的睡眠嗎？平均而言，是的，有一點。但更重要的是，女性需要更多的支持和機會來在白天和晚上充電和恢復。

阿米莉亞·斯科特，伍爾科克醫學研究所名譽附屬機構和臨床心理學家，麥考瑞大學研究員，麥考瑞大學

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