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5 個日常習慣可能會對您的肝臟造成嚴重傷害
肝臟是人體最努力工作的器官之一。它可以解毒有害物質，幫助消化，儲存營養并調節新陳代謝。
盡管肝臟具有非凡的韌性，甚至具有再生能力，但它并非堅不可摧。事實上，許多經常被忽視的日常習慣會慢慢造成損害，最終可能導致嚴重的情況如 肝硬化（肝臟永久性瘢痕形成）或肝功能衰竭。
肝病的挑戰之一是它可能是一個無聲的威脅。在早期階段，它可能只引起模糊的癥狀，如持續疲勞或惡心。
隨著損傷的進展，可能會出現更明顯的跡象。最知名的是黃疸，皮膚和眼白變黃。
雖然大多數人將肝病與酗酒聯系起來，但酒精并不是唯一的罪魁禍首。
以下是可能悄悄傷害肝臟的五個常見習慣。
1. 飲酒過量
酒精可能是最著名的肝損傷原因。當你喝水時，你的肝臟會分解酒精并將其從你的系統中清除。但過多的酒精會壓倒這個過程，導致有毒副產物積聚并損害肝細胞。
酒精相關性肝病分階段進行.起初，脂肪開始在肝臟中堆積（脂肪肝），通常沒有任何明顯的癥狀，如果停止飲酒，脂肪會逆轉。持續飲酒會導致酒精性肝炎，當肝臟試圖自愈時，炎癥和疤痕組織開始形成。
隨著時間的推移，這種疤痕會發展成肝硬化，肝臟的廣泛硬化會嚴重影響其功能。雖然肝硬化很難逆轉，但戒酒有助于防止進一步的損害。
即使是適度飲酒，如果持續多年，也會造成損失，尤其是當與其他風險因素（如肥胖或藥物使用）相結合時。專家建議堅持不超過 14 個酒精單位每周，包括不喝酒的日子，讓您的肝臟有時間恢復。
2. 不良飲食和不健康的飲食習慣
您無需飲酒即可患上肝臟問題。由于不健康的飲食，脂肪會在肝臟中堆積，導致現在稱為代謝功能障礙相關的脂肪性肝病（MASLD），以前稱為非酒精性脂肪性肝病 （NAFLD）。
肝臟中過多的脂肪會損害其功能，隨著時間的推移，會導致炎癥、疤痕形成，并最終導致肝硬化。超重的人——尤其是那些腹部超重的人——更容易患上 MASLD。其他風險因素包括高血壓，糖尿病和高膽固醇。
飲食起著巨大的作用。飽和脂肪含量高的食物，如紅肉、油炸食品和加工零食，會提高膽固醇水平并導致肝臟脂肪堆積。含糖食物和飲料也是一個主要的風險因素。2018 年找到評論喝更多含糖飲料的人患脂肪肝的風險高出 40%。
超加工食品，如快餐、即食食品和含有添加糖和不健康脂肪的零食，也會導致肝臟勞損。一項大型研究發現吃更多加工食品的人患肝臟問題的可能性明顯更高。
另一方面，均衡的全食物飲食可以幫助預防甚至逆轉脂肪肝疾病。研究表明富含蔬菜、水果、全谷物、豆類和魚類的飲食可以減少肝臟脂肪并改善相關風險因素，如高血糖和膽固醇。
保持水分也很重要。目標是每天喝八杯左右的水，以支持肝臟的自然排毒過程。
3. 過度使用止痛藥
許多人求助于非處方止痛藥，如用于頭痛、肌肉疼痛的撲熱息痛，或發燒.雖然按照指示使用通常是安全的，但服用過多（即使略高于推薦劑量）可能會極其危險為了你的肝臟。
肝臟會分解撲熱息痛，但在此過程中會產生一種稱為 NAPQI 的有毒副產物。正常情況下，身體使用稱為谷胱甘肽的保護物質.然而，在過量服用時，谷胱甘肽儲備會耗盡，使 NAPQI 積累并攻擊肝細胞。這可以導致急性肝衰竭，這可能是致命的。
即使是少量過量，或撲熱息痛與酒精聯合使用，可能會增加嚴重傷害的風險。始終堅持推薦劑量，如果您發現自己需要定期緩解疼痛，請咨詢醫生。
4. 缺乏運動
久坐不動的生活方式是肝病的另一個主要風險因素。缺乏運動會導致體重增加、胰島素抵抗和代謝功能障礙——所有這些都會促進肝臟中的脂肪堆積。
好消息是，即使您的體重沒有減輕太多，運動也可以對您的肝臟有益。一項研究發現僅 8 周的阻力訓練就使肝臟脂肪減少了 13%，并改善了血糖控制。有氧運動是也非常有效： 每周 5 次，定期快走 30 分鐘，已被證明可以減少肝臟脂肪并提高胰島素敏感性。
5. 吸煙
大多數人將吸煙與肺聯系在一起癌癥或心臟病，但許多人沒有意識到嚴重損壞它可以對肝臟造成影響。
香煙煙霧中含有數千種有毒化學物質，增加肝臟的工作量因為它試圖過濾和分解它們。隨著時間的推移，這可能會導致氧化應激，其中不穩定分子（自由基）損害肝細胞，限制血液流動，并導致瘢痕形成（肝硬化）。
吸煙還會顯著增加患肝癌的風險。有害化學物質煙草煙霧中，包括亞硝胺、氯乙烯、焦油和 4-氨基聯苯，都是所有已知的致癌物.根據英國癌癥研究中心的數據，吸煙約占英國肝癌病例的 20%。
愛護您的肝臟
肝臟是一個非常強大的器官——但它并不是無敵的。您可以通過適度飲酒、戒煙、負責任地服藥、均衡飲食、保持活躍和保持水分來保護它。
如果您發現任何可能表明肝臟問題的癥狀，例如持續疲勞、惡心或黃疸，請不要延遲與您的醫生交談。越早發現肝臟問題，提高治療成功的機會.
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