我們都可以做一件關鍵的事情來遏制阿爾茨海默病的癥狀

深度睡眠可以防止大腦健康的下降，而大腦健康下降最終可能導致阿爾茨海默病疾病，最常見的癡呆形式。

來自加州大學 （UC） 伯克利分校、斯坦福大學和美國加州大學歐文分校的研究人員對 62 名年長、認知健康的成年人進行了研究，發現與阿爾茨海默病相關的大腦變化的人在記憶功能測試中表現更好，因為他們的睡眠深度增加。

這與教育和體育活動無關，這兩個因素以及眾所周知的社會聯系有助于老年人的認知彈性。

那些具有類似阿爾茨海默病相關變化但未能獲得足夠深度睡眠的人在相同的測試中表現不佳。相比之下，睡眠對那些存款很少的人來說幾乎沒有影響。

綜上所述，2023 年 5 月公布的結果意味著，隨著癡呆癥開始扎根，擁有大量堅實的閉眼可以幫助支持記憶力的下降。

觀看以下視頻，了解研究摘要：

“將深度睡眠想象成一個保持記憶漂浮的救生筏，而不是記憶被阿爾茨海默病病理學的重量拖累。”說加州大學 （UC） 伯克利分校神經科學家馬修·沃克。

“這特別令人興奮，因為我們可以為此做些什么。我們有很多方法可以改善睡眠，即使是老年人。

這項研究得到了回應以前的研究它發現 β 淀粉樣蛋白在睡眠中斷的人.

但睡眠不佳既是危險因素以及阿爾茨海默病的癥狀，這使得梳理因果關系變得很棘手。同樣，團塊狀淀粉樣蛋白-β 蛋白可能只是阿爾茨海默病的征兆，不是它的根本原因.

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即便如此，淀粉樣蛋白-β 蛋白的水平通常被用作阿爾茨海默病的標志物，因為研究表明它們 - 以及另一種稱為 tau 的蛋白質– 可以在疾病癥狀出現前幾十年開始堵塞腦細胞。

Walker 小組過去的研究發現，老年人大腦中大量聚集的 β 淀粉樣蛋白會破壞深度睡眠——也稱為非快速眼動慢波睡眠——以及記憶功能受損.

但有些人似乎避免了阿爾茨海默病帶來的下降，即使 β 淀粉樣蛋白的水平相對較高。為了找出原因，Walker 和同事監測了參與者在睡眠時的腦電波，然后要求他們在第二天完成記憶測試。

在那些腦部掃描顯示同樣高水平的 β-淀粉樣蛋白沉積物的人中，睡個好覺似乎對認知功能產生了關鍵影響。

這種效果只有在研究人員專門研究非快速眼動慢波睡眠時才能看到，而不是在其他睡眠波頻率或睡眠階段。

需要對老年人進行更長期的研究，以測試在幾年內增加深度睡眠是否真的有助于保持一個人在這段時間內的認知功能，即使 β 淀粉樣蛋白水平增加。

這項研究增加了數十項研究表明睡眠可能是一種阿爾茨海默病的可改變風險因素，它可以通過讓大腦有時間清理白天積累的廢物來潛在地阻止分子變化。它還指出睡眠質量很重要。

“有了一定程度的大腦病理學，你注定不會出現認知癥狀或記憶問題，”加州大學伯克利分校神經科學家和主要作者 Zsófia Zavecz說2023 年的研究結果。

盡管人們可能表現出表明阿爾茨海默病進展的分子變化，但 Zavecz 說，他們的研究結果表明生活方式因素可以幫助緩沖這些影響。“其中一個因素是睡眠，特別是深度睡眠，”她說.

這項研究雖然規模較小，但也暗示了為什么自然獲得良好的睡眠可能比服用安眠藥來睡個好覺更好。

其他研究表明安眠藥使用者淀粉樣蛋白水平似乎較低在他們的腦脊液中，腦脊液在夜間將大腦清洗干凈。但這些藥物有副作用;它們還可能使人們進入淺睡眠階段，而不是深度睡眠階段。

相反，為了讓自己睡個好覺，Zavecz 建議戒掉咖啡在一天的晚些時候，做一些運動，避免看屏幕，睡前洗個熱水澡。

當您打盹時，請放心，科學家們正在努力解決阿爾茨海默病的棘手問題，這種疾病影響著全球數百萬人。

該研究已發表在BMC 醫學.

本文的一個版本于 2023 年 5 月首次發布。

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