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  • “皮質醇雞尾酒”是最新的減壓趨勢。這是科學。

    你聽說過“皮質醇雞尾酒”嗎?這種飲料不是您在酒吧點的東西,而是社交媒體上流傳的最新健康趨勢之一。

    支持者聲稱,這種飲料由橙汁、椰子水和鹽等成分制成,可以降低高皮質醇水平,并有助于”腎上腺疲勞".

    這反過來又會帶來一系列好處,從減輕壓力到提高能量水平。

    相關:“Fibermaxxing”健康趨勢可能會帶來健康風險。原因如下。

    但是皮質醇雞尾酒真的能做到這些嗎?我們真的需要首先降低皮質醇水平嗎?讓我們看看證據是怎么說的。

    @manishathapa1421

    試一試!!??????#cortisolcocktails#tiktokviralrecipes#tastesogood#highcortisol

    ? 所以這就是愛——軟妹審美

    首先,什么是皮質醇?

    皮質醇經常被描述為對我們有害,但我們離不開它。

    皮質醇是一種由腎上腺產生的激素。這腎上腺還產生許多其他激素,包括腎上腺素、性激素和醛固酮(這有助于平衡體內的鹽分并影響血壓)。

    皮質醇是受大腦調節以應對壓力。身體壓力(例如,受傷或睡眠不足)和心理壓力(例如工作壓力或悲傷)會刺激壓力反應(也稱為戰斗或逃跑反應)和皮質醇分泌。

    我們經常聽到皮質醇被描述為”壓力荷爾蒙".但皮質醇有很多其他重要功能也——它增加血液中的葡萄糖(糖)以提供能量、調節新陳代謝和減少炎癥。

    我們的身體不斷產生皮質醇,但水平隨著每日明暗循環的變化.它在我們醒來前增加,早上最高,下午下降,夜間最低。

    我們希望早上的高皮質醇來喚醒我們并釋放能量。我們還希望在壓力大的情況下獲得更高的皮質醇,例如,如果我們需要跑去坐火車或在重要討論中保持警惕。另一方面,我們希望夜間皮質醇含量低,以幫助我們入睡。

    但經常有關于高皮質醇與低皮質醇的誤解.

    許多經常歸咎于高皮質醇的癥狀,例如體重增加和疲倦,實際上都與低皮質醇有關。有慢性疲勞綜合癥經常有低皮質醇.

    慢性壓力會導致皮質醇分泌較高,但持續的壓力也會導致皮質醇水平低。

    特別是腎上腺疲勞,這不是一種醫學上認可的疾病,意味著腎上腺產生的皮質醇較少。

    因此,建議皮質醇混合物可以幫助緩解高皮質醇和腎上腺疲勞(低皮質醇)是沒有意義的。

    皮質醇雞尾酒里有什么?

    食譜各不相同,但通常成分橙汁和椰子水各半杯,大約四分之一茶匙鹽,有時還要加額外的鉀或鎂粉。

    健康聲明與維生素橙汁中的 C、椰子水中的鉀、添加的鎂和鹽中的鈉。

    橙汁和椰子水加入皮質醇雞尾酒中。(里馬邦達連科/Canva)

    維生素C,一種必需營養素具有一系列對健康的益處,已被鏈接健康的腎上腺功能和皮質醇平衡。

    椰子水(有時韃靼奶油)被列為鉀的來源。鉀對健康至關重要細胞功能,并保持規律的心跳。

    鉀不會影響皮質醇,但可以幫助緩解慢性壓力和高皮質醇的一些影響如高血壓.

    有時會添加鎂粉。鎂對于能量產生至關重要,并且與消耗大量能量和消耗鎂.

    三分之一的澳大利亞人沒有攝入足夠的鎂。好鎂的食物來源包括綠葉蔬菜、全谷物、堅果和種子、豆類和肉類。

    但是,任何聲稱鈉對高皮質醇有益或腎上腺的說法都是不正確的。高鹽攝入量與許多慢性疾病,并增加皮質醇水平在小鼠中人類.

    過多的鹽和糖使這種趨勢對某些人來說是有風險的

    雖然皮質醇混合物含有一些必需的維生素和礦物質,它不太可能顯著降低您的皮質醇水平,并且糖和鹽含量很高。

    它含有大約 16 克糖(11克來自橙汁和關于5克來自椰子水)。這大約是建議每日限額糖。

    由于其含糖量,皮質醇雞尾酒可能不適合對于糖尿病患者.

    四分之一茶匙的鹽是建議每日限額的四分之一.鹽分攝入過多很常見,高血壓患者尤其應避免。

    皮質醇雞尾酒的高鉀含量對心臟病患者也有風險,糖尿病腎臟疾病.

    如何保持健康的皮質醇水平?

    減輕壓力是保持腎上腺和皮質醇水平健康的最佳方法。在大型薈萃分析、正念、冥想和放松是降低高皮質醇的最佳方法。

    上一篇文章,我描述了五種有助于減輕壓力的活動:鍛煉、認知和創造性活動、社交和自我安撫(例如,呼吸練習和冥想)。

    每天至少花時間做其中一項可能會帶來好處。但即使是白天短暫的重置以減壓也會有所幫助,例如花幾分鐘放慢呼吸、與朋友聊天、伸展身體或快速拼圖。

    至于皮質醇雞尾酒,它的好處值得懷疑。吃橙子和一些堅果或種子,而不是橙汁、鹽和礦物粉,會給你帶來營養價值,而糖和鹽含量不高。

    特蕾莎·拉金, 醫學科學副教授,臥龍崗大學

    本文轉載自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

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