大多數人在 80 歲時患上腸道憩室病......那么它是什么呢？

這不是人們在餐桌上經常談論的事情，而是您的腸道健康起著巨大的作用在您的整體健康中。影響大腸的最常見疾病之一是憩室病.

憩室病或憩室病是在結腸壁上形成小凸起或小袋（稱為憩室）的地方，通常是由于肌肉層變弱。這些小袋通常是無害的，但在某些情況下它們可能會發炎或感染——這種情況的名稱略有不同，稱為憩室炎。

大約 70% 的人在西方國家，到 80 歲時會患上憩室病。它也越來越多地出現在年輕人中，它可能鏈接到低纖維， 高加工許多現代飲食的性質。英國飲食調查顯示，人們目前僅消耗 60%他們推薦的每日纖維攝入量。

有些人患上憩室病而另一些人則不患憩室病的原因尚不完全清楚。然而，有幾個因素已被識別作為貢獻者，包括結腸的結構和運動、飲食、纖維攝入量、肥胖、身體活動和遺傳學。

大多數憩室病患者沒有癥狀.然而，有些人可能會報告腹部左下側疼痛或不適——通常在進食后加重——以及腹脹、腹瀉或便秘。這些癥狀可能類似于其他消化系統疾病，例如腸易激綜合征 （IBS），使診斷更加復雜。

盡管憩室病很常見，但憩室病經常被誤解。許多人有完全沒有癥狀，而其他人則經歷持續的消化不適。

憩室炎（當結腸中的憩室發炎或感染時）通常以更嚴重的癥狀為特征，包括持續腹痛、高燒、惡心，在某些情況下，排便習慣會發生變化。這些癥狀需要緊急就醫，因為未經治療的憩室炎可能會導致并發癥.

值得慶幸的是，飲食和生活方式的微小改變可以產生很大的不同，過時的建議很快就會被基于證據的建議所取代。從歷史上看，憩室病患者被告知要避免食用堅果、種子和爆米花等食物，因為擔心它們可能會卡在憩室中并引起炎癥。然而，這個想法現在已經被揭穿了。

更新指導來自國家健康與護理卓越研究所確認，除非醫療保健專業人員特別建議避免這些食物。

高纖維飲食確實有幫助。纖維軟化大便，使大便更容易排出，這有助于降低結腸壓力并防止便秘——這是憩室炎的已知危險因素之一。當大便又小又硬時，它們可能會卡在憩室中，增加發炎或感染的機會。

除了吃更多的纖維外，保持充足的水分和進行體育鍛煉也有助于健康的消化。水有助于纖維發揮作用，而定期運動可以促進正常的腸道功能并降低并發癥的風險。

如果您無法僅通過食物達到纖維目標，您的醫生或營養師可能會推薦纖維補充劑或溫和的瀉藥。

英國官方指南建議成年人每天至少攝入 30 克纖維。一些簡單的方法包括從高纖維早餐麥片開始新的一天，并添加新鮮水果或干果。改用全麥或糧倉面包，選擇全麥意大利面或糙米，并在膳食中加入更多的扁豆、鷹嘴豆、豆類和蔬菜，這些都會有所幫助。

例如，磨碎的胡蘿卜、紅扁豆或蕓豆可以很容易地添加到肉末菜肴中，而辣椒或胡蘿卜等生蔬菜則與鷹嘴豆泥或鱷梨醬等蘸醬搭配得很好。

增加纖維攝入量時，最好逐漸增加。纖維的突然跳躍會導致腹脹或脹氣，因此請讓您的消化系統有時間適應。

通過對您的飲食和生活方式進行微小的、可持續的改變——例如多吃纖維、保持水分和移動身體——您可以降低不適和并發癥的風險。憑借最新的醫療建議和均衡的營養方法，完全有可能在未來幾年內保持腸道快樂、健康和運作良好。

索菲·戴維斯卡迪夫運動與健康科學學院營養與飲食學講師，卡迪夫城市大學

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